Therapeutische yoga sessies in Amsterdam
Yoga voor mentale gezondheid aan huis, afgestemd op jouw behoeften
Mijn therapeutische yoga-sessies zijn ontworpen om je te helpen spanning, stress en mentale klachten zowel fysiek als mentaal aan te pakken. De kern van mijn methode ligt in het reguleren en in balans brengen van je zenuwstelsel. Het zenuwstelsel speelt een cruciale rol in hoe we reageren op interne en externe prikkels, en beïnvloedt hoe we ons voelen, gedragen en omgaan met de wereld om ons heen. Door middel van yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen help ik je zenuwstelsel weer in balans te brengen, zodat je makkelijker kunt ontspannen en je klachten kunt verzachten.
In de sessies doorlopen we de volgende 3 stappen:
1. Klachten ontdekken
We beginnen met het bewust worden van hoe je klachten aanvoelen in jouw lichaam. Door je aandacht naar binnen te brengen leer je je lichaam en geest beter kennen en wordt je je meer bewust van jouw mentale uitdagingen en hoe deze zich manifesteren in jouw lichaam.
2. Acceptatie en compassie vinden
Door meditatie, mindfulness en ademhalingstechnieken help ik je om je klachten er te laten zijn zonder hier een oordeel over te hoeven vellen, zodat je acceptatie en compassie kan vinden voor jezelf en jouw klachten.
3. Praktische oefeningen en tools
Vervolgens bied ik je gerichte oefeningen en technieken aan die je helpen om jouw klachten te kunnen verzachten en die je uiteindelijk ook zelfstandig zou kunnen uitvoeren op de momenten wanneer je ze nodig hebt.
Yoga in het comfort van je eigen huis
De sessies vinden plaats in het comfort van je eigen huis, waar we samen een rustgevende sfeer creëren. Mijn doel is om je de tools te geven waarmee je de yoga-oefeningen uiteindelijk zelfstandig kunt blijven beoefenen. Je hebt alleen een yogamat nodig, de rest verzorg ik.
Ik bied mijn sessies aan in Amsterdam en omstreken (Purmerend, Zaandam, Haarlem, Weesp). Staat jouw stad er niet bij of heb je niet de mogelijkheid voor yoga aan huis? Neem gerust contact met me op voor andere mogelijkheden.
Yoga stijlen
Hatha yoga (Sivananda stijl):
In mijn sessies gebruik ik traditionele Sivananda yoga, een holistische benadering waarbij fysieke hatha houdingen, ademhalingstechnieken en ontspanning worden gecombineerd. Deze stijl helpt je niet alleen om fysiek sterker te worden, maar ook om mentaal en emotioneel meer in balans te komen.
Yoga Nidra:
Dit is een meditatievorm die je helpt diep te ontspannen en je helpt verbinding te maken met je innerlijke wereld. In yoga nidra, ook wel "slaapyoga" genoemd, begeleid ik je door een gestructureerd proces van ontspanning door middel van adembewustzijn, lichaamsscannen en visualisatie, om fysieke, mentale en emotionele spanning los te laten. Een regelmatige beoefening van yoga nidra kan je helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Samenwerking met psychologen
Om jou de meest complete en effectieve ondersteuning te bieden, werk ik samen met ervaren psychologen. Wanneer je extra psychologische begeleiding nodig hebt, kun je bij hen terecht. Ook wanneer je al psychologische begeleiding hebt, kunnen mijn sessies hier een waardevolle aanvulling op zijn, doordat we via het lichaam werken om jouw klachten te verzachten en in balans te brengen.
“Tiffany’s therapeutische yoga sessies bieden een waardevolle aanvulling op reguliere therapie. Haar unieke aanpak helpt cliënten niet alleen om in contact te komen met hun lichaam, maar ook om het zenuwstelsel te kalmeren. Dit maakt het mogelijk om stress, angst, depressie en trauma effectiever te verlichten en mentale rust te bevorderen.”
- Winnie Hendriks, Psychotherapeut - Seksuoloog
Voor wie?
Mijn therapeutische yoga sessies zijn bedoeld voor iedereen die zijn of haar welzijn wil verbeteren of ondersteuning zoekt bij het omgaan met stress, angst, trauma, depressie of slaapproblemen. Of je nu worstelt met deze uitdagingen of je algehele gezondheid wilt verbeteren, mijn aanpak combineert traditionele yogaoefeningen met mijn kennis van mentale gezondheid en mijn ervaring in therapeutische gespreksvoering.
-
Stress zet het lichaam in een "vecht-of-vlucht"-stand, wat kan leiden tot symptomen zoals een verhoogde hartslag, snelle ademhaling en gespannen spieren. Langdurige stress kan allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken. Yoga helpt je de vroege signalen van stress in je lichaam te herkennen, zodat je er bewust en kalm op kunt reageren. Regelmatige yoga beoefening helpt je om jouw zenuwstelsel weer in balans te brengen, uit de "vecht-of-vlucht" stand te komen en het lichaam makkelijker in een staat van ontspanning te brengen.
-
Angst activeert het "vecht-of-vlucht" systeem wanneer het wordt getriggerd door een (ingebeelde) bedreiging. Dit veroorzaakt zowel mentale als fysieke symptomen, zoals piekeren en spanning in het lichaam. Door middel van ademhalingsoefeningen en ontspannende yoga houdingen helpt yoga jouw zenuwstelsel te kalmeren, zodat jouw lichaam minder snel de "vecht-of-vlucht" staat activeert. Door meditatieoefeningen kan je uiteindelijk meer afstand nemen van jouw piekergedachten, zodat deze je minder kunnen beïnvloeden.
-
Traumatische ervaringen kunnen het zenuwstelsel flink uit balans brengen. Na trauma kan het lichaam vastzitten in een overactieve ‘vecht-of-vlucht’ stand of juist in een ‘freeze’ stand van het zenuwstelsel. Jouw lichaam reageert op de omgeving alsof het nog in gevaar is. Zo kan je bijvoorbeeld hyperalert zijn in situaties wat anderen als neutraal zouden ervaren. Ook kan het zijn dat je je afgesneden voelt van jezelf en de wereld om je heen. Dit maakt het moeilijk om je veilig en verbonden te voelen. Door middel van yoga oefeningen kan je stap voor stap weer veiligheid gaan ervaren in je eigen lichaam. Met zachte bewegingen, ademhalingsoefeningen en meditaties breng je je lichaam langzaam weer uit de stress stand en kan je uiteindelijk weer meer verbinding met jezelf en anderen ervaren.
-
Depressie kan ervoor zorgen dat je je terugtrekt en verminderde energie en motivatie hebt om dingen te ondernemen. Dit gaat vaak samen met de activatie van de "freeze" stand van het zenuwstelsel, waarbij je minder in contact staat met jezelf en anderen en het lichaam moeilijker in beweging komt. Door het beoefenen van yoga en lichaamsbewustzijn kom je weer in contact met jezelf en help je het lichaam langzaam weer uit de "freeze" stand te komen en te mobiliseren, waardoor je je langzaam aan beter zou kunnen voelen.
-
Slaapproblemen komen vaak voort uit een overactief zenuwstelsel dat het moeilijk maakt om jouw continue gedachtestroom uit te zetten en het lichaam te ontspannen. Yoga en ademhalingsoefeningen helpen het zenuwstelsel weer in balans te brengen, zodat jouw lichaam makkelijker kan switchen tussen activiteit en ontspanning. Een bijzonder effectieve methode is yoga nidra, een diepe ontspanningstechniek die de slaapkwaliteit kan bevorderen.
Prijzen en paketten
-
Introductiesessie: €60,-
Is het je eerste keer dat je een sessie volgt bij mij? Boek deze sessie om kennis te maken met mijn lesstijl.
Dit houdt in:
- 75 minuten therapeutische yoga sessie afgestemd op jouw doelen en behoeften
- in de comfort van je eigen huis (of op een ander afgesproken locatie)
* Potentiële vergoeding via je werkgever.
-
Losse sessie: €80,-
Vervolg jouw sessies met een losse sessie zonder vast te zitten aan een pakket.
Dit houdt in:
- 75 minuten therapeutische yoga sessie afgestemd op jouw doelen en behoeften
- in de comfort van je eigen huis (of op een ander afgesproken locatie)
* Potentiële vergoeding via je werkgever.
-
5 sessiepakket: €380,-
Start met een regelmatige yoga practice met een pakket van 5 sessies en ontvang een voordeel.
Dit houdt in:
- 5 therapeutische yoga sessies van 75 minuten afgestemd op jouw doelen en behoeften, bij voorkeur wekelijks ingepland
- in de comfort van je eigen huis (of op een ander afgesproken locatie)
* Potentiële vergoeding via je werkgever.
-
10 sessiepakket: €720,-
Voor de beste waarde en meest uitgebreide ondersteuning kies voor het pakket van 10 sessies.
Dit houdt in:
- 10 therapeutische yoga sessies van 75 minuten afgestemd op jouw doelen en behoeften, bij voorkeur wekelijks ingepland
- in de comfort van je eigen huis (of op een ander afgesproken locatie)
* Potentiële vergoeding via je werkgever.
*Potentiële vergoeding via je werkgever.
Veel werkgevers bieden een ontwikkelingsbudget aan dat kan worden gebruikt voor persoonlijke groei en mentale gezondheid. Informeer bij je werkgever naar de mogelijkheid om dit budget te gebruiken.
Neem contact op
Heb je vragen over mijn therapeutische yoga sessies of wil je meer informatie over de prijzen en betalingsmogelijkheden? Stuur me gerust een bericht, ik help je graag verder!